Witam Na siłowni ćwicze nie całe pół roku, postanowiłem założyć konto na tym forum, i napisać temat, bo chce zasięgnąć rad specjalistów :) dosyć trenowania , że tak powiem 'na własną rękę' Moim głównym celem jest zwiększenie siły, masy mięśniowej.. Jeżeli to ważne to mam zamiar zacząć trenować boks. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 [...]
[...] się żeby być gotowy na następny sezon(treningi zaczną się po nowym roku), aby trener nie zrezygnował ze mnie i przedłużył ze mną kontrakt. Czy poniższy trening siłowy, i dieta pomogą mi stopniowo odbudowywać formę? DIETA; 1.8;00 -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -jajecznica z warzywami i oliwą 2.10;30 -2jajka na miękko -2kromki razowego [...]
Cześć wszystkim, a więc cel jest taki, jak w temacie - zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, pozbyć się opony. Niestety mam aktualnie problem z kolanem i łokciem, więc siłownia raczej nie wchodzi w rachubę przez najbliższe 3 miesiące, nie chcę kolejnego roku rehabilitacji sobie zafundować. Tym niemniej, z dietą mogę startować od [...]
[...] mięśniową i dobry trening gdyż nie stać mnie na dietetyka i trenera :P (a pisanie tych diet to dla mnie jakaś czarna magia) ? Mam prośbę aby to nie była jakaś mocno droga dieta (np. wołowina swoje kosztuje), preferuje kurczaka :D. 2.Mam w zamiarach poćwiczyć 1 miesiąc na samej diecie potem z odżywka na 4 miesiące (Mass UP Activlab (lub coś [...]
Witam chcialbym zalozyc swoj dziennik i zapisywac w nim swoje poczynania. Teraz moze to dziwnie zabrzmi ale robie mase (tak wiem lato sie zbliza trza sie redukowac ale nie mam na sobie zbyt duzo fatu przynajmniej mi sie tak wydaje). Dobra pewne doswiadczenie w treningach mam wiec proboje teraz metody push pull legs a trening w tygodniu wyglada [...]
[...] na miesiac... jets to malo i jest to niestety ograniczenie. tyle moge przeznaczyc na jedzenie w ciagu miesiaca. Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac moja dieta aby spalic ten tluszcz, jak powinienem cwiczyc ? na rzezbe? jak jesc ? chcialbym ustalic sobie zdrowa zbilansowana diete, ktora przyniesie mi porzadane efekty czyli [...]
Witam co powiecie o tym planie treningowym ewentualnie co zmienic i na ile dysponuje wolnym czasem zero obowiazkow, diety nie ma jak narazie posiadam suplementy wpc80, bcaa, storm+shock jak je najlepiej brac treningi przewaznie rozpoczynam o 13 wstaje kolo 10. PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BICEPS Klatka : 1. Wyciskanie sztangi prostej na ławeczce [...]
Witam! Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze [...]
staz-rok ponad wiek-20 lat wycisk max -105 klata-110 przeciwksazania medyczne-brak dieta-jest Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody [...]
Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]
Witam. Zgłaszam się do was z pomocą. Moja waga to 94 Kg przy 180cm wzrostu , w pasie mam 97+/- . Nigdy nie trenowałem na siłowni, znaczy zdarzyło się u kolegi czasem "sprawdzić" nawet 85 na klatę podniosłem (tylko się nie śmiać). Dobra przejdę do szczegółów: w ubiegłym roku ważyłem jeszcze +/- 84kg była to powiedzmy moja stała waga, pracowałem , [...]
Cześć, na początek ankieta Płeć : M Wiek : 28 Waga : ok. 76 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej i siły w podstawowych ćwiczeniach Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy z przerwą na pandemię (wtedy ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] zaczynam cykl na masę. Póki co redukuje wagę cały czas, później regen 2-3 tygodnie, stopniowe dodawanie kcal oraz wprowadzenie suplementacji na masę. Oczywiście dieta będzie (ułożona z dietetykiem) oraz trening zaczerpnięty od instruktora + własne doświadczenia. Jakie poradzilibyście mi brać suplementy, tzn. ja mam na myśli kreatynę, [...]
Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]
Witajcie :) Mam 19 lat i ważę 84kg. Moim celem jest zdobycie dobrze zbudowanej sylwetki (http://us.123rf.com/450wm/theartofphoto/theartofphoto1307/theartofphoto130700018/20929712-atrakcyjne-i-muskularny-m%C4%99%C5%BCczyzna-bez-koszuli-kulturysta-w-d%C5%BCinsach-u%C5%9Bmiechni%C4%99ta.jpg). Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam [...]
Zamieszczam kilka swoich fotek aktualnej formy. Obecnie kończę masę, cel był 90 kg, udało się osiągnąć stałą wagę 87 kg. Od wakacji uzyskałem ponad 10 kg więc myślę, że efekt jest dobry. Dieta: opierałem się na B 2 T 1-1,5 W 5-6 Suplementacja: gainer weidera, białko SP80, animal pack universal'a Obecnie kończę masę i zaczynam gęstość, zaczynam [...]
[...] magnez tran itp 5)hepatil wezme po zakonczenu cyklu 6)co jeszcze byscie mi doradzilu 7)jak to dawkowac mysle o 5mg co 6h w polowie posilku 8)kreatyna jest po cyklu mete wezme tak czy siak wiec nie piszcie ze za mlody czy cos z góry dzięki piszcie uwagi i propozycje :) dieta /SFD/Images/2016/5/21/da880fd3475649d4ac6ea6e20df45414.jpg
